Encontrar o pó de eletrólitos ideal pode parecer simples, mas a escolha muda completamente de acordo com a situação. Quem corre uma maratona em clima quente e úmido, por exemplo, precisa de uma fórmula com maior concentração de sódio. Já quem está apenas se recuperando de uma noite mal dormida e quer aliviar a dor de cabeça pode se contentar com uma versão mais leve. Foi pensando nessas diferenças que a jornalista Louryn Strampe, da revista norte-americana Fio, passou semanas avaliando mais de 20 produtos diferentes entre pós, comprimidos, gotas e pastilhas mastigáveis.
A recomendação geral dos especialistas é buscar um bom equilíbrio entre eletrólitos, açúcar e carboidratos, sem esquecer de que nenhum suplemento substitui o consumo diário de água. Para ajudar o consumidor a se decidir, confira abaixo os destaques do teste.
O grande vencedor da avaliação foi o Hidratação Multiplicador da Líquido I.V. (em inglês, Liquid I.V.), que já faz parte da rotina da jornalista há anos. Segundo ela, o produto é ideal para dias comuns e situações como festivais de música, onde ajuda a aliviar garganta seca, nariz irritado e aquela dor de cabeça típica do terceiro dia de evento. Disponível em mais de 20 sabores, o pó não é doce demais e tem concentração moderada de ingredientes. Cada porção traz 50 calorias, 500 miligramas de sódio, 13 gramas de carboidratos e 11 gramas de açúcar, além de vitaminas do complexo B e vitamina C. É livre de corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais.
Para quem pratica atividade física intensa, a aposta é a Mistura Esportiva de Hidratação da Skratch Labs. O produto é descrito como uma verdadeira bala energética em forma de pó, com sabor adocicado e salgado ao mesmo tempo. A fórmula tem 80 calorias, 400 miligramas de sódio e 20 gramas de carboidratos, o que garante um impulso rápido de energia durante o treino. O sabor abacaxi foi o preferido da avaliadora, e o produto não contém adoçantes, corantes nem aromatizantes artificiais. A versão com cafeína também está disponível no mercado.
Outra opção bastante elogiada são as Pastilhas Mastigáveis de Eletrólitos da SaltStick. Práticas e saborosas, elas têm textura semelhante à de bala, com equilíbrio entre sódio e carboidratos. São ideais para quem precisa repor sais minerais rapidamente durante a prática esportiva, já que a recomendação é deixar a pastilha dissolver na boca para melhor absorção. Com apenas 10 calorias por unidade, 100 miligramas de sódio e baixo teor de carboidratos, o produto é vendido em frascos ou em pacotes com cinco porções. Estão disponíveis em nove sabores, sendo o de melancia o favorito e o de limonada rosa o menos apreciado.
Para quem prefere praticidade máxima, as Gotas de Eletrólitos da Buoy são quase imperceptíveis. Sem sabor, açúcar, adoçantes ou calorias, elas podem ser adicionadas a qualquer bebida. A marca oferece seis variações, incluindo versões com cafeína, reforços para imunidade, digestão e saúde do cérebro. A recomendação é começar com menos gotas do que o sugerido, já que o excesso pode deixar a bebida com gosto desagradável. O ponto forte é que o produto passa por testes laboratoriais que confirmam a ausência de microplásticos, metais pesados e ingredientes transgênicos.
Quando o assunto é ressaca, os Sachês de Pó de Eletrólitos da Electrolit são imbatíveis. Muito doce e com sabor agradável, o produto ajudou a jornalista a superar diversas manhãs difíceis após noites de exageros. Cada porção tem 40 calorias, 330 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos e 10 gramas de açúcar. O único ponto negativo é a presença de corantes artificiais, embora o sabor geral agrade. Estão disponíveis em mais de quatro sabores, com destaque para o de ponche de frutas.
No quesito sabor, os Eletrólitos Diários da Thorne conquistaram o primeiro lugar. Doces por conta da estévia, os sachês se dissolvem rapidamente e deixam a água com um aroma agradável. A versão de melancia foi a preferida e pode ser consumida em até 20 copos de água sem perder o gosto. Cada porção tem apenas 5 calorias, 480 miligramas de sódio e baixíssimo teor de carboidratos, além de vitaminas e minerais. Não há corantes, aromatizantes ou adoçantes artificiais na composição.
Para quem prefere sabores mais sutis, o Pó de Hidratação Completa da DryWater é a melhor opção. Feito com frutas verdadeiras, o produto tem gosto leve e frutado, mais parecido com água saborizada do que com bebida esportiva. Cada porção soma 15 calorias, 380 miligramas de sódio e 2 gramas de carboidratos. É ideal para o dia a dia, especialmente para quem quer um reforço de hidratação sem exageros.
Quem busca cafeína junto com hidratação vai gostar da Mistura para Bebida de Energia e Hidratação da Klar. Cada pacote mistura 150 miligramas de cafeína com eletrólitos, vitaminas do complexo B e ginseng, o que supera uma xícara média de café. O sabor é dominado pela estévia, o que pode não agradar a todos, mas o preço é competitivo: menos de dois reais por porção. O produto é livre de açúcar, glúten, ingredientes de origem animal e adoçantes artificiais.
Outra alternativa interessante são os Comprimidos Efervescentes de Eletrólitos da Plink. Bastam alguns segundos dentro de um copo com água para transformá-la em uma bebida gaseificada, leve e refrescante. Cada tablete tem 10 calorias, 250 miligramas de sódio e 3 gramas de carboidratos. Como produz gases, o ideal é consumir em copo aberto, e não em garrafas tampadas.
Por fim, a Mistura para Bebida de Eletrólitos da LMNT é a opção mais salgada da lista, com 1.000 miligramas de sódio por porção. Pensada para atletas que perdem muito sal durante treinos intensos, a marca questiona publicamente a recomendação da Organização Mundial de Saúde de limitar o sódio a 2.000 miligramas por dia. Disponível em 10 sabores, incluindo versões exóticas como chocolate e manga com pimenta, a fórmula é livre de açúcar, glúten e ingredientes de origem animal. Nutricionistas alertam, porém, que o consumo elevado de sódio só é indicado para quem treina com alta intensidade.
Além dos dez destaques principais, a jornalista também testou outras marcas que não chegaram ao topo da lista. Entre elas estão a Mistura de Hidratação da Celsius, a Água de Coco da Vita Coco, a Bebida de Eletrólitos da Pedialyte, os Pacotes Reforçadores de Hidratação da Bodyarmor, a Hidratação Sem Açúcar da Quince, a Hidratação e Foco da Shaklee, o Pó de Eletrólitos da IQBar, a Mistura de Hidratação da Only, a Hidratação Rápida da Tailwind Nutrition, a Hidratação Instantânea da GoHydrate e a Bebida Espumante da Rolus. Cada uma delas tem características próprias, mas acabou perdendo em quesitos como sabor, preço ou composição nutricional.
Para entender melhor o que considerar na hora da compra, a reportagem ouviu especialistas como a pediatra e consultora de saúde Heather Gosnell, a nutricionista Shelley Balls, o diretor do Centro de Medicina Esportiva do Instituto de Tecnologia de Nova York, Hallie Zwibel, a chefe de nutrição do aplicativo Meu Fitness Pal, Melissa Jaeger, e a nutricionista Amy Brownstein. Eles reforçam que os eletrólitos são minerais presentes naturalmente no corpo, como magnésio, cálcio, cloreto, sódio, potássio e fósforo, e que sua principal função é ajudar na absorção de água pelo organismo.
O sódio é considerado o ingrediente-chave para uma boa hidratação, mas um pouco de açúcar e carboidratos facilita a absorção. Para o dia a dia e para quem não pratica exercícios intensos, concentrações mais baixas de sódio já são suficientes. Já para treinos prolongados, em altas temperaturas ou em grandes altitudes, vale investir em fórmulas mais concentradas. Outra dica importante é observar a cor da urina: amarelo bem claro indica boa hidratação, tons mais escuros podem sinalizar desidratação e urina totalmente transparente pode indicar hidratação excessiva.
Por fim, os especialistas lembram que crianças, pessoas com condições médicas e quem enfrenta desidratação severa devem consultar um médico antes de usar qualquer suplemento. Consumir sódio em excesso sem necessidade pode contribuir para o aumento da pressão arterial, e nada substitui a combinação de água, alimentação balanceada e hábitos saudáveis.
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