Nosso corpo precisa de magnésio para funcionar, mas isso não significa que os suplementos disponíveis no mercado realmente entregam o que prometem. Muitos produtos vendidos hoje afirmam que podem penetrar nossa massa cinzenta, porém a biologia não respeita declarações de marketing.
O magnésio está presente em aproximadamente 25 gramas no corpo humano, sendo que mais da metade fica armazenada nos ossos. O restante se distribui pelas células, participando de centenas de reações químicas essenciais, como a construção do DNA, formação de proteínas e transmissão de sinais no sistema nervoso.
No entanto, apenas porque nossas células, especialmente os neurônios, necessitam desse mineral, não significa que a ingestão de suplementos vai melhorar seu funcionamento. Consumir mais magnésio não garante que ele chegará ao cérebro ou a qualquer parte específica do organismo.
Nos comprimidos para suplementação, o magnésio não aparece isolado, mas faz parte de um composto conhecido como "sal de magnésio", que precisa se dissolver para liberar o íon Mg²⁺, a forma iônica que o corpo consegue utilizar. A quantidade que realmente é absorvida depende de fatores como a dose ingerida, o conteúdo estomacal e a quantidade de magnésio já presente no organismo. Na prática, quanto maior a dose, menor a absorção.
Isso considerando que o suplemento se dissolva primeiramente. O óxido de magnésio, base dos comprimidos mais baratos, não se decompõe facilmente. Na verdade, esses suplementos funcionam principalmente como laxantes, atraindo água para os intestinos e eliminando o excesso de sal.
É justamente aí que entra a estratégia de marketing. Existem outros tipos de compostos de magnésio com melhor dissolução. O citrato de magnésio, por exemplo, demonstrou a maior biodisponibilidade em testes laboratoriais. Embora todos esses sais ainda se decomponham no intestino, alguns rótulos afirmam que sua combinação química específica direciona o mineral para certas partes do corpo, como músculos ou cérebro.
Tais afirmações frequentemente se baseiam em experimentos com roedores, onde os animais receberam magnésio em doses elevadas e por períodos prolongados. Um estudo com ratos descobriu que o sal chamado L-treonato de magnésio aumentou a quantidade desse mineral no cérebro e melhorou alguns aspectos de aprendizado e memória. Essa é a base para o marketing mais agressivo existente no mercado de suplementos, que proclama que esse sal especial leva o magnésio diretamente ao cérebro.
Existem alguns estudos em humanos, mas eles não confirmam completamente essas promessas. Alguns pequenos ensaios randomizados relataram melhorias em testes cognitivos ou no sono, porém há ressalvas importantes. Alguns estudos testaram misturas de substâncias, duraram apenas algumas semanas ou analisaram um número muito limitado de resultados. Muitos desses estudos também não podem ser considerados independentes, pois foram financiados por fabricantes de suplementos ou conduzidos por seus funcionários.
Além disso, os estudos não mediram o conteúdo de magnésio no cérebro por razões compreensíveis. Portanto, talvez uma pequena quantidade adicional consiga penetrar na massa cinzenta, mas com base no conhecimento científico sobre como esses sais são processados, provavelmente um suplemento de magnésio focado no cérebro continua sendo apenas um laxante caro.
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